Správy

Sprievodca sebahodnotením zdravia | V ktorej úrovni sa nachádza vaše telo?

Zmätení ste z výsledkov vášho nedávneho lekárskeho vyšetrenia? Zaujíma vás, ako zlepšiť svoje neoptimálne zdravie podľa odporúčaní vášho lekára? Táto príručka rozoberá dva medzinárodne uznávané systémy hodnotenia zdravia, ktoré vám pomôžu určiť vašu zdravotnú úroveň.

I. Päťúrovňové HzdravieKlasifikácia
Bežne používané v medzinárodných lekárskych kruhoch:

1. Optimálny stav

• Všetky zdravotné ukazovatele v normálnom rozmedzí + vysoká hladina energie
• Odporúčanie: 150 minút cvičenia strednej intenzity týždenne

2. Dobrý štát

• Občasné bolesti hlavy/nespavosť + hraničný BMI
• Upozornenie: Ľudia so zvýšeným LDL cholesterolom by sa mali chrániť pred vaskulárnou sklerózou

3. SuboptimálneZdravie

• Pretrvávajúca únava > 3 mesiace + skóre úzkosti 22-25
• Hlavné zameranie: Abnormálny počet bielych krviniek vyžaduje vyšetrenie na chronické infekcie (napr. abnormality imunoglobulínov vyžadujúce úpravu výživy)

4. Stav pred ochorením

• Diagnostikovaná hypertenzia/hyperglykémia + 20% zníženie pohyblivosti kĺbov
• Plán: Kardiopulmonálne testovanie pre individuálny tréning (v prípade ischemickej choroby srdca dodržiavajte odporúčania lekára)

5. Stav ochorenia

• Poškodenie orgánov + KPS skóre <50 vyžadujúce ošetrovateľskú starostlivosť
• Priorita: Liečba multidisciplinárnym tímom

II. Štvorrozmerné hodnotenie
Štyri zdravotné dimenzie WHO:

1. Fyzické

• Krvný tlak <140/90 mmHg (štandard z roku 2025)
• BMI 18,5 – 23,9

2. Psychologické

• Skóre na škále depresie <53
• Skóre sociálnej podpory >40

3. Sociálna adaptácia

• Doba adaptácie na prostredie <2 týždne
• Účasť na zamestnaní dosahujúca stupeň B

4. Funkčná rezerva

• 6-minútový test chôdze > 550 metrov
• Sila úchopu presahujúca vekovo špecifické referenčné hodnoty

III. Metóda sebahodnotenia presnosti

1. Základný skríning

• Ranné kolísanie pokojovej srdcovej frekvencie <10 úderov za minútu
• Mesačné meranie pomeru obvodu pásu k obvodu bokov (ženy ≤ 0,85/muži ≤ 0,9)

2. Pokročilé hodnotenie

• Povinné testy AFP/CEA vo veku 40 rokov
• Opakujte testy funkcie štítnej žľazy na abnormálne hladiny TSH

3. Dynamické monitorovanie

• Zasiahnite, ak hlboký spánok trvá < 1,5 hodiny
• Denný príjem soli ≤5 gramov

IV. Stratégie postupu na vyššiu úroveň zdravia

Bronz → Striebro

• Metóda diéty 211: 2 druhy zeleniny + 1 bielkovina + 1 základná potravina (diabetici môžu použiť cícer)
• 5-minútové drepy pri stene každú hodinu

Zlato → Platina

• 2-3 tréningy s odporom týždenne (seniori sa zameriavajú na svaly nôh/chrbta)
• Hodnotiaca stupnica WHODAS 2.0

Údržba diamantov

• Štvrťročné testy kardiopulmonálnej funkcie
• Vytvorte archív rodinnej anamnézy

Dôležité pripomienky:

• Pre deti s rastovým oneskorením sa riaďte štandardmi ±2SD (pre deti vo veku 3 – 4 roky uprednostňujte napodobňovacie hry).
• Pooperačné cvičenie sa riadi klasifikáciou ASA (seniori pridávajú tréning rovnováhy na prevenciu pádov)
• Skóre vyhorenia na pracovisku > 50 naznačuje varovanie pred prepracovaním

Pravidelné sebahodnotenie a vedecká starostlivosť o zdravie sú nevyhnutné pre udržanie vášhozdravieaktíva!